Un test de diagnostic de Haut Potentiel Émotionnel (HPE) est généralement qualitatif et repose sur l’analyse des traits émotionnels d’une personne. Ce n’est pas un diagnostic formel (comme pour les tests de QI), mais un questionnaire d’auto-évaluation peut aider à identifier si vous présentez des caractéristiques typiques du HPE. Voici un test simple sous forme de questions pour vous aider à explorer votre profil émotionnel. Prenez quelques minutes pour y répondre honnêtement.
Instructions :
Pour chaque question choisissez la réponse qui correspond le mieux à votre ressenti : 1 = Pas du tout vrai ; 2 = Un peu vrai ; 3 = Modérément vrai
4 = Vrai ; 5 = Tout à fait vrai. Additionnez vos scores à la fin.
Sensibilité émotionnelle
1. Je ressens mes émotions avec une grande intensité, qu’elles soient positives ou négatives.
2. Je suis souvent touché(e) par des choses que d’autres semblent trouver anodines (films, musique, art, etc.).
3. Les conflits ou tensions autour de moi m’affectent profondément, même si je n’y suis pas directement impliqué(e).
4. Lorsque je ressens une émotion, elle peut m’envahir totalement (ex : tristesse profonde, joie débordante).
5. J’ai besoin de moments de calme ou de solitude pour me ressourcer après des interactions sociales intenses.
Empathie et perception des émotions
6. Je peux facilement “lire” les émotions des autres, même quand elles ne sont pas exprimées verbalement.
7. Je ressens spontanément de l’empathie envers les autres, même lorsque je ne les connais pas bien.
8. Je peux ressentir physiquement ou émotionnellement la douleur ou la joie des autres, comme si c’était la mienne.
9. Il est difficile pour moi d’ignorer une personne en détresse émotionnelle, même si je ne peux pas l’aider.
10. Les gens se confient facilement à moi parce qu’ils sentent que je les comprends.
Gestion des émotions
11. Je cherche constamment à comprendre et analyser mes propres émotions.
12. Lorsque je suis confronté(e) à des émotions intenses, il peut m’être difficile de les réguler ou de les exprimer de manière équilibrée.
13. J’ai tendance à ruminer ou à revivre des situations émotionnelles après qu’elles soient terminées.
14. Je fais souvent attention à ne pas blesser les autres avec mes paroles ou mes actions.
15. J’ai du mal à mettre des limites dans mes relations, car je veux toujours être disponible pour les autres.
Recherche d’harmonie et altruisme
16. J’aspire à maintenir des relations harmonieuses et je me sens mal à l’aise dans les environnements conflictuels.
17. J’ai un fort besoin d’aider ou de soutenir les autres, parfois au détriment de mes propres besoins.
18. Je ressens une forte responsabilité émotionnelle envers mes proches.
19. Je suis particulièrement sensible à l’injustice ou au manque de considération pour les émotions des autres.
20. Je cherche des relations profondes et authentiques, et je peux me sentir frustré(e) lorsque ce n’est pas réciproque.
Résultats
Additionnez vos scores pour chaque question (sur 20 questions, maximum = 100 points). Voici une interprétation des résultats :
• 0 à 40 points : Vous présentez peu de caractéristiques associées au HPE.
• 41 à 60 points : Vous pourriez avoir une sensibilité émotionnelle au-dessus de la moyenne, mais sans les traits intenses d’un HPE.
• 61 à 80 points : Vous avez de nombreuses caractéristiques qui pourraient suggérer un Haut Potentiel Émotionnel.
• 81 à 100 points : Vous correspondez fortement au profil d’un HPE, avec une intelligence émotionnelle et une sensibilité très développées.
Si votre score est élevé : Vous pourriez consulter un psychologue ou un thérapeute spécialisé dans le haut potentiel, l’hypersensibilité ou l’intelligence émotionnelle pour confirmer ces traits et mieux comprendre votre fonctionnement émotionnel.
Si votre score est moyen ou bas :
Même si vous n’êtes pas HPE, vous pourriez toujours travailler sur votre intelligence émotionnelle pour mieux comprendre et gérer vos émotions, ainsi que pour améliorer vos relations.
Les HPE peuvent présenter des difficultés émotionnelles ou sociales, comme :
- Une tendance à l’hyper-empathie (s’identifier excessivement aux émotions des autres).
- Une difficulté à poser des limites.
- Une forte sensibilité au rejet ou aux conflits.
Ce test est une piste de réflexion en vue d'un accompagnement thérapeutique vous permettre de mieux comprendre votre fonctionnement émotionnel afin de :
Valoriser vos forces (empathie, sensibilité, intuition).
Identifier vos sources potentielles de difficultés relationnelles (surcharge émotionnelle, besoin de poser des limites).
Mettre en place des stratégies d’épanouissement
Vous souhaitez être accompagnés dans votre gestion des émotions? Parlons-en :
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