Voici un test pour évaluer si vous avez une tendance à la dépendance affective.
Consignes :
Répondez par Oui ou Non, puis comptez vos réponses positives à la fin pour évaluer votre niveau de dépendance affective.
Vos rapports aux relations
1. Avez-vous peur d’être seul(e) ?
2. Vous sentez-vous incomplet(e) sans une relation amoureuse ?
3. Avez-vous tendance à vous accrocher rapidement à quelqu’un ?
4. Ressentez-vous une forte angoisse à l’idée d’être quitté(e) ?
5. Avez-vous déjà prolongé une relation, même toxique, par peur d’être seul(e) ? 6. Pensez-vous souvent que vous ne trouverez jamais quelqu’un d’autre ?
7. Avez-vous du mal à être heureux(se) sans être en couple ?
8. Est-ce que vous vous investissez plus dans la relation que l’autre personne ? 9. Avez-vous tendance à idéaliser votre partenaire et à ignorer ses défauts ?
10. Vous sentez-vous vide ou perdu(e) sans une personne à aimer ?
Votre besoin de validation
11. Avez-vous besoin de l’attention de votre partenaire pour vous sentir bien ? 12. Vous sentez-vous rejeté(e) ou blessé(e) si votre partenaire ne vous envoie pas de message rapidement ?
13. Avez-vous peur que votre partenaire cesse de vous aimer sans raison apparente ?
14. Vous sentez-vous anxieux(se) si votre partenaire ne vous donne pas assez de signes d’affection ?
15. Avez-vous du mal à exprimer vos besoins par peur de déplaire ou de déranger ?
16. Avez-vous souvent besoin d’être rassuré(e) sur les sentiments de l’autre ? 17. Êtes-vous prêt(e) à tout accepter pour éviter un conflit ou une rupture ?
18. Vous sentez-vous mal si votre partenaire passe du temps avec d’autres sans vous ?
19. Avez-vous du mal à dire “non” par peur d’être abandonné(e) ?
20. Votre humeur dépend-elle fortement de l’attention que vous recevez ?
Votre autonomie émotionnelle
21. Avez-vous du mal à faire des choses seul(e) sans votre partenaire ?
22. Vous sentez-vous dépendant(e) émotionnellement de votre partenaire ?
23. Abandonnez-vous souvent vos propres envies pour faire plaisir à l’autre ?
24. Vous arrive-t-il de vous oublier totalement dans une relation ?
25. Avez-vous l’impression que votre bien-être dépend entièrement de votre couple ?
26. Vous sentez-vous souvent insatisfait(e) ou en attente de plus d’attention ? 27. Est-ce que vous paniquez ou ressentez une grande tristesse après une dispute ?
28. Avez-vous déjà changé votre personnalité ou vos goûts pour plaire à l’autre ? 29. Est-ce que vous avez du mal à prendre des décisions seul(e) sans l’avis de votre partenaire ?
30. Vous arrive-t-il de supporter des comportements irrespectueux par peur de perdre l’autre ?
Résultats :
• 0 à 5 réponses “Oui” : Vous êtes autonome affectivement, la dépendance affective ne semble pas être un problème pour vous.
• 6 à 10 réponses “Oui” : Vous avez quelques tendances à la dépendance affective, mais elles restent modérées.
• 11 à 20 réponses “Oui” : Vous êtes assez dépendant(e) affectivement, ce qui peut impacter vos relations. Il pourrait être intéressant d’y travailler.
• 21 à 30 réponses “Oui” : Vous avez une forte dépendance affective. Cela peut causer des souffrances dans vos relations. Une démarche d’accompagnement pourrait vous aider à retrouver plus d’autonomie émotionnelle.
Ce test n’est pas un diagnostic, mais un outil de réflexion. Si vous vous reconnaissez dans une forte dépendance affective, il peut être utile d’explorer cela avec un professionnel. Qu’en pensez-vous ?
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